Non è un segreto che la formazione è possibile solo nel combinazione con la dieta porta ai massimi risultati. La destra La nutrizione da allenamento dipende fortemente dal tipo di sport che sei. In tal modo, è tra le persone normali e i migliori atleti, perché gli atleti professionisti bisogno di una strategia nutrizionale specifica e sono anche esperti di nutrizione genuini.
Le persone medie che sono regolarmente attive nello sport non devono necessariamente complicare il tema della nutrizione. Anche non se la formazione è anche presa molto sul serio. Inoltre, l’obiettivo individuale svolge anche un ruolo molto importante nella nutrizione. Questo è come la dieta sembra diversa per coloro che vogliono perdere peso rispetto a coloro che vogliono solo costruire muscoli.
Indipendentemente dall’obiettivo, è necessario seguire due regole di base:
- Nessun integratori artificiali come bruciatori di grasso, booster, ecc, perché questi non sono solo costosi e inutili, ma anche pieni di ingredienti artificiali.
- Bere abbastanza – si dovrebbe bere abbastanza acqua prima di ogni allenamento. Questo non significa che i 5 min prima dell’allenamento, ma si dovrebbe fornire il vostro corpo con acqua per tutto il giorno per avere abbastanza energia per l’allenamento.
Molti spesso si chiedono se dovrebbero mangiare proteine in polvere? Di norma, questo non è un problema finché non contiene ingredienti artificiali come additivi artificiali, vitamine, aromi, ecc. Se stai già mangiando proteine in polvere, il prodotto dovrebbe essere il più naturale possibile. Non ignorare il fatto che il proprio corpo deve anche essere fornito di liquido sufficiente durante l’allenamento.
Le L’assunzione di grassi e carboidrati deve essere corretta
Ad esempio, se vuoi costruire muscoli, i tuoi muscoli hanno bisogno dei nutrienti giusti per crescere rapidamente. La priorità più grande è la proteina, perché costituisce la base su cui vengono costruite le nuove fibre muscolari. Tuttavia, l’energia necessaria per l’allenamento è ottenuta solo da carboidrati e grassi. Solo quando l’assunzione di grassi e carboidrati è corretta, il corpo può utilizzare correttamente le proteine fornite. Se, d’altra parte, vengono aggiunte troppe proteine e troppo pochi carboidrati, il corpo userà semplicemente le proteine per generare energia.
I seguenti principali fornitori di proteine non dovrebbero quindi mancare da un piano di dieta:
- Uova contengono di gran lunga la proteina di altissima qualità – e cioè che un uovo eroga 7 grammi di proteine con il valore biologico più alto (100%)
- Manzo fornisce non solo una parte decente di proteine, ma anche ferro.
- Pollame come il tacchino e il pollo sono i fornitori di proteine più popolari. Una porzione (125 g) fornisce almeno 30 grammi di proteine.
- Tonno fornisce anche un enorme 23 g di proteine con una porzione di 100 g e solo 144 Kcal. Questo vale anche per i pesci in scatola, ma si raccomanda di di usare varianti “nel proprio succo”, perché il pesce sott’olio è chiaramente Oleoso.
